Comidas que te ayudaran a que no estes cansado y desanimado

El seguir una dieta saludable y comer a pequenas porciones varias veces al dia, te pueden ayudar a que no te sientas cansado y sin energ?a. El consumo de hidratos de carbono, prote?nas y grasas saludables, proporcionan al organismo la energ?a que necesita para funcionar de forma eficiente. Adem?s, existen una serie de elementos que pueden afectar los niveles energ?ticos de una persona, como son por ejemplo, patrones del sue?o, la salud general del cuerpo, y la ingesta de calor?as, recuerda que el consumo de ciertos alimentos te pueden ayudar an aumentar y mantener la energ?a, ya que ?stos te proporcionan los nutrientes esenciales para ti y as? funcionar de optima forma durante el d?a.

A continuaci?n te diremos que alimentos que te ayudar?n a que no te sientas cansado y con m?s energ?a:

- Caf?: las bebidas que contienen cafe?na, como obviamente es el caf?, te ayudar?n a que te sientas con m?s energ?a. Este componente se encuentra presente en una variedad de alimentos como son el chocolate, t?, las bebidas energ?ticas y en muchos refrescos. De acuerdo an un estudio, la cafe?na act?a como estimulante del sistema nervioso central, incrementa el estado de alerta, eleva tu estado de ?nimo, este impulso temporal de energ?a puede extenderse por hasta seis horas. Estos efectos pueden variar entre cada persona, segun factores como son la edad, peso, sensibilidad. Se recomienda no consumir m?s de 4 tazas al d?a, ya que podr?as sentir ansiedad, mareos, dolores de cabeza, falta de sue?o e incluso algo de nerviosismo.

- Frutas frescas: las frutas frescas como las manzanas, naranjas, pi?as, pl?tanos, ar?ndanos y frutillas, son muy buenas para proporcionarte un impulso de energ?a. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua.Segun el Centro para el Control y Prevenci?n de Enfermedades, las frutas tambi?n contienen hidratos de carbono simples, los que se descomponen f?cilmente por el sistema digestivo en glucosa, pudiendo ser ocupada esta energ?a por el cuerpo. Investigaciones se refieren a que las frutas y jugos de frutas son muy buenos para proporcionarte un impulso r?pido de energ?a antes de hacer alg?n tipo de actividad f?sica, como correr, nadar, etc.

- Yogurt: este producto contiene prote?nas en hidratos de carbono, ambos componentes te proporcionan energ?a y una sensaci?n de saciedad, lo que te ayudar? a sentir menos hambre y no sentirte cansado durante el d?a.

- Almendras y nueces: estos productos con ricos en grasas insaturadas saludables, que ayudan a que no te sientas cansado y sin energ?a, en el d?a. Contienen adem?s fibra, vitamina E, ?cidos grasos omega-3, selenio, una serie de nutrientes que favorecen el ?ptimo funcionamiento de tu cuerpo.

- Pescados: el preferir estos productos ricos en prote?nas, proporcionan a tu cuerpo el combustible que necesita para construir y reparar tejidos, ya que recuerda que el organismo no tiene la capacidad de almacenar prote?nas, por lo que la quema para generar energ?a o acumularla en grasa.

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